小知识:如何在保障睡眠质量情况下使用手机呢?

华军资讯 2016-07-27 13:34:32

 

 
      现如今生活已经离不开手机、平板或是PC等这些数码设备,虽然它们能够帮助我们更有效率地工作、社交、放松,但却有一个不容忽视的现象那就是:手机等数码设备已经在逐渐加深影响人类睡眠质量了。那么,我们究竟该如何防止手机影响睡眠呢?跟着华军小编一起来了解一下吧。
 

 
蓝色光是影响睡眠的一大元凶
 
      人类可以感知到光线波长,表现出为不同的色调。而有很大一部分数码产品都选择采用了液晶屏幕,但其特点是产生大量的蓝色光波长,而蓝光则会影响人类褪黑素形成。褪黑素分泌对改善睡眠质量是至关重要的,所以用户在夜间使用手机时会被屏幕影响不能正常分泌、从而导致人类错过最佳睡眠时期、生物钟被打乱,这也就是为什么通宵玩电脑游戏的时候会感到疲倦、但却越来越精神的原因。此外,褪黑素对于抑制癌症、糖尿病、肥胖症都有着重大意义。
 
      2013年,美国伦斯勒理工学院曾经做了一项实验,以此来确定数码设备对睡眠的影响。研究人员使用平板作为设备,测试者在佩戴蓝色、橙色护目镜以及不佩戴任何设备的情况下使用手机,两个小时以后,不佩戴任何护目镜的褪黑素生成水平是最低、其次就是蓝色护目镜,橙色护目镜则能够在一定程度上抑制蓝色光对褪黑素生产的影响。
 

如何提升睡眠质量
 
      显然,在睡前应尽量减少使用手机等数码设备,是最佳解决方案。调查数据显示,如果睡前阅读纸质图书则要要比电子书、手机等设备更有助于更好睡眠。但是,这对于许多朋友来说,睡前玩手机已经成为一种习惯,那还有没有更好的解决方案呢?
苹果iOS9.3更新即将到来,其中的一个新的功能就是夜间模式,开启后屏幕会减少蓝绿色调输出,更多输出红黄色光线,到了清晨则会显示正常色温的颜色,模仿自然光,这种形式对于褪黑素生产具有积极影响。实际上,AppStore中曾有一款类似应用f.lux,但被苹果以侵权理由而禁止。
 
      如果不使用应用程序,用户也可以考虑适当降低屏幕亮度减少影响,另外目前市场中也拥有一些能够发出红橙色波长的助眠灯产品。但最好的办法仍是设定一个限制的使用时间,例如在10点钟睡觉的你、至少要在9点就要停止使用手机,坚持一段时间你会发现睡眠质量会显著提高。
 
 
 


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